Обычно этот блок ставится в самом начале тренировки, потому что упражнения на релаксацию одновременно разогревают мышцы. Благодаря им человек погружается в процесс, перестает нервничать и начинает владеть собственным телом. Большинство из них основано на расслаблении и снятии зажимов, как физических, так и психологических. Почему это необходимо? Если вы когда-нибудь видели, как актриса теряет сознание на сцене, вы, вероятно, задавались вопросом, почему ей удается не сломать себе затылок и не вывихнуть плечо. Дело в том, что благодаря регулярным тренировкам тело становится пластичным и мягким, поэтому при падении не ударяется о поверхность, а «скользит» по ней без повреждений.
1. Актерство — это новая йога
Освободите площадь на полу и постелите ковер – тот, кто не пропускает холод, сделает это. Лягте на спину и найдите удобное положение, только не скрещивайте руки и ноги. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и мысленно «почувствуйте» свое тело, затем расслабьте его: начните с подошвы левой ноги и постепенно поднимайтесь выше, пока не дойдете до головы. Это сделать не так просто, как написано, поэтому уделите столько времени, сколько вам нужно. Механизм упражнения аналогичен медитации, поэтому его можно делать регулярно утром, сразу после пробуждения.
2. Заведите воображаемого друга
Звучит как абсолютная ерунда, верно? На самом деле, это очень ценный совет для тех, кому сложно раскрыться и отпустить себя с кем-либо, даже с близкими людьми. Если вам сложно постоянно держать образ человека перед глазами, то просто сядьте или встаньте перед зеркалом и общайтесь с отражением. Скажите абстрактному собеседнику то, чем вы (пока) не можете поделиться с остальными. Если вам удастся это сделать, вы преодолеете словесный барьер и диалоги с реальными людьми будут складываться гораздо легче.
3. Танец
Танец – одно из самых раскрепощенных и пластичных искусств в истории. Поэтому обойти его не получится, если очень хочется убрать хомуты полностью. Установите таймер на 15 минут, встаньте перед зеркалом и танцуйте без остановки. Вы можете двигаться как угодно, смешивать разные жанры, замедляться или ускоряться. Если у вас нет психологического барьера перед окружающими, вы можете сделать то же самое в присутствии друзей или родственников. Это упражнение обязательно принесет результат, если повторять его ежедневно — оно может стать вашей хорошей привычкой и заменить утреннюю зарядку.
Творчество художника на 50% состоит из постоянного включения в фантастический мир — мир, который Толстой или Чехов описывали в «Войне и мире» в своих «Трех сестрах». Чтобы органично существовать на сцене, актер должен уметь переносить действия из литературы в реальную жизнь. В этом случае без буйной фантазии не обойтись, поэтому необходимо ее тренировать.
1. Представьте, что вы бухгалтер
Попросите друзей написать на листе бумаги любую профессию, максимально далекую от того, чем вы сейчас занимаетесь. Посмотрите, какая у вас роль, и начните рассказывать о своей жизни, как будто вы уже работаете электриком, парикмахером, современным художником или дизайнером интерьеров. Пусть ваши друзья зададут вам несколько сложных вопросов, которые будут постоянно «обновлять» ваш рассказ и детализировать его.
2. Придумать авторское кино>
Это упражнение можно выполнять в одиночку. Представьте, что вам нужно отправить сценарий короткометражного фильма за два часа. Выберите тему, опишите персонажей, завязку, кульминацию и развитие сюжета, предложите воображаемый пейзаж или сцену – можно вслух, а можно на листе бумаги. Поверьте, двух часов вам может не хватить, настолько процесс увлекательный. Если сюжет вдруг покажется вам достойным, вы можете попробовать воплотить его в жизнь с помощью Easy People. В школе актерского мастерства по окончании одного из курсов преподаватели предлагают ученикам самостоятельно разработать сюжет для своего курсового видео. Об отзывах студентов и о съемочном процессе можно прочитать здесь:
3. Возьмите игуану>
Мнимый! Представьте, что у вас на руках сидит какое-то экзотическое животное, которое совершенно невозможно опустить с рук на пол. Он может быть огромным, как кенгуру, может быть колючим, как дикобраз, или мягким и в то же время опасным, как котенок гепарда. Постарайтесь максимально правдоподобно показать «побег» животного из ваших рук, и не забывайте, что зритель должен правильно решить, какое животное вы держите. Еще больше полезных упражнений для развития воображения вы найдете в нашей статье
Внимание представляется весьма рациональным явлением, зависящим от работы мозга, хотя известнейший исполнитель и теоретик русского театра Константин Станиславский писал, что, по его мнению, внимание находится не в голове артиста, а в «солнечное сплетение» — область. Внимание необходимо для того, чтобы артист смог правильно выделить из материала наиболее важные и кульминационные моменты, а также уловить настроение сидящей в зрительном зале аудитории в самом начале. Определив негативную реакцию зрителя, актер может повлиять на ход спектакля в лучшую сторону.
1. Посмотрите на свою настольную лампу>
Или другие вещи, которыми вы пользуетесь каждый день. Положите его перед собой и сначала внимательно осмотрите его со всех сторон, представьте, какой он может быть на ощупь – гладкий, колючий, колючий и так далее. Затем проверьте свои догадки на практике и потрогайте вещь — так сработает ваша тактильная память. Наконец, отвернитесь и постарайтесь максимально полно описать объект, используя полученные ощущения. Это можно сделать на следующий день или сразу спустя долгое время.
2. Вспомните Цезаря, который умел делать несколько дел одновременно>
Внимательный художник должен уметь делать то же самое. Поэтому постарайтесь погрузиться в эту ситуацию: начните играть в шахматы или шашки, включите песню с незнакомыми словами, попробуйте время от времени отвечать на сообщения друзей. Во время практики пригласите кого-нибудь понаблюдать за вашим прогрессом и высказать свое мнение. Это очень важно, потому что, конечно же, выполнить все задачи идеально с первого раза не получится.
3. Сыграйте в более сложную версию «Крокодила
Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь ваших близких. Встаньте на расстоянии полутора метров друг от друга и договоритесь, что один из вас показывает разные движения, а другой их повторяет. Если вам досталась вторая роль, то постарайтесь максимально четко и правильно следить за движениями и позициями вашего партнера.
Пункт, значение которого не нуждается в объяснении. Очевидно, что профессия художника требует хорошей дикции, над которой нужно работать ежедневно. Здесь мы снова можем обратиться к Станиславскому, сказавшему, что красивая речь должна быть не просто умением, а частью личности человека, как если бы она была у него от рождения. Это значит, что актер должен правильно и хорошо говорить не только на сцене или на съемочной площадке, но и за чашечкой кофе с другом. Причем дикция – это не только правильное и громкое произношение слов вслух, но и умение овладевать интонациями, управлять вниманием зрителя с помощью своей речи. Каждому приходилось хотя бы раз в жизни заниматься дикцией, хотя бы вспомнить уроки в начальной школе, где вас просили произносить забавные скороговорки. Правда, профессиональная актерская подготовка требует более сложных инструкций, о которых мы сейчас и поговорим.
1. Не бойтесь сломать язык
Один из самых известных педагогов сценической речи в Санкт-Петербурге Егор Архипов советует начинающим тренировать дикцию с артикуляционных упражнений. Артикуляция необходима для того, чтобы уметь четко и правильно произносить отдельные звуки речи. Специально для школы Easy People Егор Архипов составил большой список полезных тренингов, подробнее о которых вы можете прочитать в статье. Одним из них является произнесение сложных сочетаний букв, которые в быту встречаются крайне редко. Например: ЛРА, ЛРЯ, ЛРУ, ЛРЮ, ЧРА, СРА, РЛО, МФО, РЛИ, МФЭ. Для усиления эффекта и большей раскрепощенности можно делать это упражнение перед зеркалом.
2. Три разные версии Конституции
Возьмите Конституцию России и выберите абсолютно любой отрывок. Ваша задача прочитать ее несколько раз, психологически погружаясь в разные условия. Сначала произносите текст так, как будто вы читаете торжественный манифест, затем так, как будто исповедуетесь в страстной любви, и, наконец, как будто перед вами стоит не Конституция, а увлекательный качественный детектив. Внимательно следите за дикцией – в каждом из предложенных случаев она должна меняться быстро, где-то мягче и пластичнее, а где-то увереннее и четче. Для оценки результатов вам понадобится помощь друзей, чтобы они рассказали вам об ошибках и помогли добиться идеального звучания для каждого прохождения.
Чтобы запоминать большие пласты текста и транслировать их со сцены, у исполнителя должна быть отличная память. Принято считать, что способность быстро и надолго запоминать любую информацию является врожденной, как и талант. Но нейробиологи, изучающие реальные свойства и возможности нашего мозга, посмеются над этим стереотипом и ответят, что память можно тренировать так же, как и мышцы нашего тела. Мы выбрали одни из самых интересных тренировок:.
1. Запишите детали в блокнот
Теперь, отправляясь куда-то на прогулку или, лучше, отправляясь в путешествие, возьмите за правило в конце прогулки или поездки записывать свой маршрут на листочке. Если у вас есть склонность к рисованию, то вы сможете не только писать, но и зарисовывать мелкие детали и детали, встречающиеся на пути. Постепенно объем заметок или зарисовок будет расти — в следующих прогулках/поездках вы будете гораздо сильнее концентрироваться на том, что вас окружает.
2. Оглянитесь вокруг
По дороге в школу, институт или на работу научитесь запоминать 10-12 явлений, существ или предметов, которые вам нравились или, наоборот, не нравились больше всего. Например: на тротуаре вы увидели потерянную помаду, в автобусе вы услышали, как кто-то признавался кому-то в любви, прогуливаясь по набережной, вы увидели забавную девочку в детской коляске, а в витрине вы увидели огромный леденец на палочке. Достигнув цели, постарайтесь пересказать в уме (не записывая!) увиденное в правильном порядке.
3. Больше музыки>
Попросите друзей прислать вам несколько музыкальных треков с запоминающимися текстами. Послушайте каждую из них и попытайтесь вслух пересказать действие каждой песни. С первого раза может появиться только мешанина метафор и путаница с героями, так что прослушайте треки еще дважды и попробуйте еще раз. Если выполнять задание регулярно, через какое-то время вы выработаете собственную технику запоминания, которая в дальнейшем очень пригодится для закрепления ролей.
Расцветает стереотип, что преподаватели профессиональных театральных вузов смотрят на внешние данные человека и его умение танцевать, петь или читать стихи. Но на самом деле гораздо больше ценится в профессии умение самовыражаться. Речь идет о выразительности человека как личности. О таких людях обычно говорят, что они умеют «выделиться из толпы», то есть эффектно преподнести себя и свои таланты. Многие считают, что это качество врожденное, но на самом деле его можно прокачать и добиться видимых результатов.
1. Начните со взгляда>
Одним из ключевых приемов гения бизнеса и технологий 21-го века Стива Джобса был его фирменный ледяной взгляд, который он использовал только в крайнем случае. Если партнер или медлительный сотрудник не соглашался с мнением Джобса, он, не моргая, фиксировал взгляд на собеседнике и замедлял его речь. Большинство людей, которым пришлось испытать это на себе, говорили, что в течение минуты они были готовы сделать все, что угодно, лишь бы остановить исходящее давление и силу. Стив несколько лет методично отрабатывал этот взгляд в зеркало, проверяя впечатление на себе. Первый контакт между некоторыми людьми или между художником и зрителем происходит в момент пересечения точек зрения. Поэтому для того, чтобы произвести нужный эффект на аудиторию, нужно точно понимать, как вам удобнее смотреть человеку в глаза – вкрадчиво, напряженно, отводя взгляд или держа, прищурившись или, наоборот, глядя максимально откровенно и как можно утешительнее.
2.10 сложные вопросы
Возьмите блокнот и запишите десять тем для разговора, которые чаще всего упоминаются в вашем кругу общения. Знаете ли вы ответ на каждый из них? Умеете ли вы четко и уверенно отвечать, подбирать аргументы и отстаивать свое мнение? Если ответ «да», то напишите еще 10 вопросов — тех, на которые вы не смогли дать такой же точный и быстрый ответ в разговорах. Вопросы, которые вгоняют в ступор и заставляют отвечать что-то неразборчивое и путаное. Потратьте время и силы, чтобы сформулировать ответы на большинство из них, которые вы сможете дать в случае неожиданного разговора.
3. Думайте об идолах
Вероятно, у вас есть люди, которые мотивируют и вдохновляют вас становиться лучше и сильнее. Это могут быть деятели совершенно разных сфер – политики, режиссеры, изобретатели, инженеры, бизнесмены и так далее. Наверняка каждый из них по-своему выразителен, поэтому найдите время, чтобы проанализировать их биографию и творческий путь. Выберите несколько факторов или качеств, которые делают этих людей особенными — это может быть красноречие, критичность или настойчивость. Попробуйте «перенести» выбранные параметры на себя и трезво оценить их наличие и отсутствие. Так вы поймете, чего вам не хватает, и тренируете только то, что действительно необходимо для создания выразительного и эффектного образа.
Профессия актера может показаться идеальной, особенно если вам удалось добиться востребованности на театральном или кинорынке. Но у этой потребности есть и другая сторона, противоположная славе и богатству, — например, крайнее эмоциональное напряжение и лихорадочный ритм жизни. Запоминание трех-четырех разных ролей, запоминание графика тренировок, запоминание сна и еды — все это требует хороших навыков концентрации, которые можно и нужно тренировать.
1. Докопайтесь до сути
Если вы когда-нибудь лихорадочно готовились к экзамену, поглощая книгу за книгой, вам знакомо чувство бегства от смысла того, что вы читаете. Это нормально, ведь во время спешки наше внимание находится где-то на границе сознания и не работает, а спит. То же самое может случиться с артистом в особенно загруженный период гастролей или премьер. Чтобы свести к минимуму шанс попасть в трудную ситуацию, необходимо каждый день учиться осознанно вникать в текст, настойчиво искать и находить смысл того, «что хотел сказать автор». Выберите текст, который хотите прочитать со сцены, и представьте, что это ваша долгожданная роль. Прочтите вслух перед зеркалом, расставьте акценты, выберите понравившиеся и нелюбимые эпизоды. Старайтесь время от времени откладывать лист в сторону и тренироваться без него.
2. Сосредоточьтесь на запахе
Одно из самых занимательных упражнений в этом списке связано с запахами. Цель — научиться концентрироваться на одном из многих, не отвлекаясь на остальное. Выберите четыре-пять ароматов, которые вам не нравятся: они должны быть в доме. Например: запах цитруса от нарезанного апельсина, любимый кокосовый гель для душа, горящие свечи и свежесваренный кофе. Расположите предметы рядом, чтобы аромат каждого достигал ваших рецепторов. Выберите один из запахов и постарайтесь полностью сосредоточиться на нем, не замечая других. Это упражнение не самое простое, но и оно обладает медитативным расслабляющим эффектом.
3. Используйте время помидора
Еще одно упражнение часто используют журналисты, когда надо написать текст, а вдохновение не приходит, а концентрация пропадает. Они используют «время помидора», которое было изобретено и запатентовано Франческо Чирилло в конце прошлого века. Дело в том, что вы должны разделить время на 25-минутные периоды и отслеживать его с помощью таймера. В течение этих 25 минут вы должны решить одну задачу, которую ни в коем случае нельзя переносить за пределы оговоренного временного промежутка. Например, прочитайте несколько коротких пьес, потянитесь или напишите четкий и последовательный план на день. Ощущение, что дедлайн приближается очень быстро, мотивирует не отвлекаться на ерунду, а повышать продуктивность и концентрацию.
Представьте, что вы выступаете на сцене и вдруг забываете очень важную фразу? Приближается момент сказать это, но память подводит вас, и к горлу подступает паника. Профессиональный художник в этой ситуации начинает затягивать момент «Х» посредством импровизации. Он вычисляет в голове абстрактные «убежища», которые тут же воплощает в жизнь. Для того, чтобы это получалось органично и не мешало зрителям в зале, необходимо испытать поведение в подобных ситуациях, достаточно нагружающих психику человека. Есть несколько хороших упражнений, которые помогут вам в этом.
1. История для двоих
Одно из лучших упражнений для развития импровизации. Предложите своему партнеру сесть друг напротив друга и по очереди произнести одно слово, имеющее то же значение, что и предыдущее. Гораздо проще объяснить механику упражнения на конкретном примере:
Ты сегодня
П: Яна
Вы купили
П: килограммы
Ты: вишенка
П: в супермаркете
Ты: вокруг
П: школа!
И так далее. Главное в процессе — внимательно слушать, что говорит собеседник, и быстро реагировать на услышанное. Старайтесь не тратить на размышления более трех секунд — для большего азарта и результатов попробуйте поиграть со счетом времени, потраченного на выбор правильного слова. Внимательно следите за сюжетом, используйте больше прилагательных и старайтесь не вводить в диалог более одного персонажа.
2. Покажи мне
Название тренинга говорит само за себя. Для его завершения вам снова потребуется помощь друзей. Договоритесь, кто дает задачи, а кто их выполняет и переходите к действию. Например, человек говорит вам «покажи слона», «покажи стул, у которого отломились ножки», «покажи, как на реке трескается лед» и так далее. Чем активнее и реалистичнее вы будете импровизировать, тем больше баллов получите за каждое задание.
3. Как ваш супруг
Странное, но полезное задание, для которого, как и в предыдущих двух случаях, понадобится помощь друзей. Попросите вашего партнера заранее подумать о некоторых вопросах, которые он никогда бы не задал вам в реальной жизни. Например: «Зачем ты купил на прошлой неделе розовую кофеварку, если ты всю жизнь пьешь чай?» или «Почему вас сегодня утром забрали в полицию?». Вам предстоит отвечать на вопросы несмотря на их абсурдность и фальшь — так будет тренироваться ваша смекалка, воображение и, конечно же, импровизация.