Повторы и подходы — это основные понятия в тренировочном процессе, которые являются неотъемлемой частью организации тренировок в различных видах спорта. Они определяют количество повторений упражнения и количество подходов к выполнению данного упражнения.
Повтор – это одно полное выполнение определенного движения или упражнения. Например, в силовых тренировках это может быть одно полное поднятие гантели или штанги. Часто повторы сочетаются с счетом времени или указанием определенного количества секунд для выполнения одного повтора.
Подход – это набор повторений, выполняемых без остановки между ними. Например, если установлено выполнение 3 подхода по 10 повторений, то это означает, что нужно выполнить 10 повторений, затем отдохнуть, а затем еще дважды повторить эту последовательность.
Определение количества повторов и подходов зависит от различных факторов, таких как уровень подготовки, возраст, цели тренировки и тип тренировки. Обычно для развития силы и массы мышц тренировки выполняются с использованием более тяжелых весов и наименьшего количества повторений и подходов, а для выносливости и улучшения формы тренировки выполняются с использованием более легких весов и большего количества повторений и подходов.
Вопрос-ответ
Зачем в тренировках использовать повторы и подходы?
Повторы и подходы в тренировках помогают систематизировать упражнения и контролировать объем и интенсивность тренировок. Они позволяют задать определенное количество повторений и подходов, что помогает в достижении поставленных спортивных целей, таких как силовой тренинг, масса, выносливость или рельеф мышц.
Что такое повторы и подходы в тренировках?
Повторы — это количество выполненных раз повторений одного упражнения. Подходы — это группировка повторений, которые выполняются с промежутками отдыха между ними. Например, если вы выполнили 10 повторений одного упражнения и сделали перерыв, то это будет один подход. Число подходов может варьироваться в зависимости от программы тренировок.
Сколько повторов и подходов нужно делать в тренировках?
Количество повторов и подходов в тренировках зависит от целей и уровня физической подготовки каждой отдельной личности. В силовом тренинге рекомендуется делать 8-12 повторений для набора мышечной массы и рельефа, и 3-5 повторений для увеличения силы. Число подходов обычно варьируется от 2 до 5.
